2023-05

食事管理

筋トレやダイエットへの水分補給の効果

筋トレやダイエットを行っていく上で水分補給は非常に大切です。トレーニーやダイエッターは体内の化学反応が盛んで、さらに汗もかきますから普通の人よりも多くの水分を必要とします。適切な水分補給は筋トレやダイエットの効果を最大限にします。
食事管理

タンパク質摂取量とPFCバランス

筋トレをしている人は必要十分な量のタンパク質を摂取する必要があります。除脂肪体重1kgに対し2gは最低限摂取したい数字です。また総摂取カロリーに対するPFCバランスも考慮する必要があります。食事プランの作成方法について解説していきます。
食事管理

食事管理の実践-カロリー収支とPFCバランス-

食事管理は筋トレをしている人にとって必要不可欠な要素です。カロリー収支とPFCバランスを自分で計算して生活スタイルに合わせた実行可能なプランを作成することが大切です。三大栄養素の摂取量など具体例もあわせたプランの作成方法について解説していきます。
ダイエットプラン

ダイエット目的で筋トレをする場合の注意点

筋トレ、食事制限、有酸素運動それぞれダイエットに効果的です。しかしいきなりすべてを始めるとダイエットは失敗します。急激な変化は体の防衛反応を引き起こしますから、新たな運動や食事管理を始める際には少しずつ体を慣らしていくことが必要になります。
トレーニング

バーベルカールの効果とフォームの解説

上腕二頭筋を効果的に鍛えるバーベルカールの効果とフォームを解説します。上腕二頭筋は非常に人気の筋肉ですから様々な種目を行っている人も多いと思いますが、正しく刺激を与えて効果的に鍛えている人は意外と少ないかもしれませんので詳細に解説していきます。
トレーニング

ライイングトライセプスエクステンションの効果とフォームの解説

上腕三頭筋を鍛える種目はいくつかありますが、トレーニングで大切なことは高重量を扱ってダイナミックな動きで筋肉を可動域全体を使って刺激することです。この種目は上腕三頭筋の種目の中で高重量を扱える種目ですし関与する筋肉も多いため非常に効果的です。
トレーニング

懸垂の効果とフォームの解説

懸垂は数ある背中のトレーニング種目の中でも非常に効果的な種目です。女性や初心者にとっては自重で行うことは難易度が高いですが、アシスト付きの懸垂マシンやプルアップバンドで補助する方法もあります。背中の広範囲の筋肉を刺激する懸垂は誰にとっても効果的な種目です。
トレーニング

ベンチプレスの効果とフォームの解説

ベンチプレスはとても人気の種目ですが間違いの多い種目でもあります。基本に則って正しいやり方を紹介していくと注意しなければいけない点も多く存在します。ベンチプレスの動作について基本的なことから注意点までを詳細に解説して最適なフォームを紹介します。
トレーニング

スクワットの効果とフォームの解説

キングオブエクササイズと呼ばれるスクワットの効果とフォームを解説します。キングオブエクササイズと言われる所以についても解説して、高いトレーニング効果やダイエット効果を詳細に解説していきます。スクワットは脚の筋肉だけでなくお尻を含めた下半身全体の筋肉を刺激します。