2023-06

原理・原則

筋肉の熱生産とダイエット

筋肉はエネルギーを消費して運動したり熱を生み出したりします。筋肉による熱生産を高めることは消費エネルギーを増加させることであり、ダイエットにも効果的です。筋肉がより多くの熱を生み出せば、じっとしているだけでも消費カロリーを増やすことができます。
食事管理

カロリー計算の重要性

私たちの体は食べたものからできています。筋トレをしている人にとって食事管理は不可欠な要素です。日々の摂取カロリーを安定化させて小さな変化に対して体が敏感に反応する状況を作っていくことで肉体改造やダイエットを効率的に進めることが可能になります。
トレーニング

デッドリフトの効果とフォームの解説

デッドリフトの効果とフォームを解説していきます。デッドリフトは数あるトレーニング種目の中でも最も強い力を発揮できる種目で体の背面に強烈な刺激を入れることができます。正しいフォームで行わなければ重大なケガにもつながりますので注意が必要です。
トレーニング

部位ごとにおすすめのトレーニング3種目

筋トレに慣れてきたら、1つの部位に対して概ね3種目程度でしっかりと追い込むことがさらなる成長につながります。各部位のオススメ種目をフリーウエイトを中心に紹介していきます。優れたトレーニング種目というのはより多くの筋肉を刺激できる種目だと思います。
トレーニング

筋肉を発達させるワークアウトスケジュール

筋肉は休んでいるときに発達します。筋肉の成長には徐々に負荷を高めていく必要があります。適切にトレーニングして十分に休むことが、筋肉の成長には必要不可欠です。ワークアウトスケジュールは人それぞれライフスタイルに合わせて作成していくことが大切です。