2023-07

ダイエットプラン

ダイエットが失敗する原因

ダイエットの失敗例を紹介する中で効果的なダイエット方法を解説していきます。短期間での効果をうたうダイエット方法は長期的な視点がありません。ダイエットが成功したらその体系を維持する必要がありますので長期的に継続可能なプランを作成する必要があります。
原理・原則

筋トレによる筋肥大の仕組み

適切な負荷で筋トレを行うと筋肉は太く成長します。筋肉が太くなる仕組みとそのためのトレーニングに必要なことを現在の科学的な見解から解説していきます。科学的に解明されていないことはまだ多く、実践者たちの経験に基づいて効果的な筋トレは考えられています。
食事管理

ボディメイクのための食事プラン

筋トレを一生懸命頑張っていても食事管理が出来ていないと、理想的な体の実現は難しいです。また単調な食事にもなりがちですから栄養バランスも崩れがちです。多くの食材から様々な栄養素を摂取することはダイエットのみならず健康面でも良い影響をもたらします。
食事管理

筋トレとクレアチンの効果

筋トレをしている方におすすめできるクレアチンについて効果と摂取方法を解説します。クレアチンはその効果を実感しやすく即効性も感じられる数少ないサプリメントです。トレーニングの質を高める間接的効果と水分量の増加で筋肉を大きく見せる直接的効果があります。
食事管理

筋肉を増やしたい人の食事戦略

トレーニングに励んでいても思うように筋肉がつかないという方は多いと思います。特にもともとやせ形の人はトレーニングはしっかりできていても食事が足を引っ張る可能性が高いです。筋肉を増やすためには体重が増加する程度のカロリーを摂取する必要があります。
原理・原則

ダイエットを目的とする女性のための筋トレメニュー

ダイエットを目的とした筋トレを考えている女性に筋トレの正しい情報を伝えます。筋トレに関する情報の中には女性の心理に付け込んだ誤ったトレーニング情報が多く、それらには効果が低いばかりか時間の無駄にもなりかねません。ダイエット効果を高めるのは適切な筋トレです。
トレーニング

筋トレの強度と頻度について

筋トレの強度と頻度のバランスについて解説します。特に初心者であれば鍛えるべき筋肉も少ないですから頻度を優先した方が全体として得られる効果は高いと思います。しかし大筋群などは複数種目でしっかりと追い込むことも重要です。強度と頻度のバランスが大切です。