2023-12

トレーニング

筋トレで鍛えた筋肉は使えないのか?- 筋トレと競技練習の関係 –

よく筋トレで鍛えた筋肉は使えないから役に立たないと言われます。筋肉はただのタンパク質ですから区別はありません。使えないと言われる理由はその筋肉に指令を与える神経系が発達していないことが原因で、これは競技練習などによって最適化されます。
原理・原則

筋トレの基本的なやり方について

筋トレの効果を得るためには適切な動きと重量設定が肝心です。どれだけ筋トレ風の動きをしていたとしても、適切な重量が設定されていなければ非常に効率の悪い有酸素運動と同じになってしまいます。筋肉を増やしたい場合でもダイエットしたい場合でも筋トレには共通した原理があります。
ダイエットプラン

なぜダイエット中に筋トレを行う必要があるか

ダイエットの目的が体脂肪の少ない引き締まったスリムな体であるならば筋トレは必要です。誰も見ることのない体重計に表示される数字より鏡に映る自分を魅力的なものにするためには、筋肉をつけて維持して体脂肪だけを減少させる必要があります。そのためには筋トレが必須です。
トレーニング

自宅でのトレーニングについて

ジムへ通ったほうが効率的にトレーニング出来ることは間違いないですが、自宅でも工夫次第で出来る効果的なトレーニング方法はあります。種目は限られてしまいますが、最低限の道具を揃えてしまえばジムで行うのと遜色ないようなトレイニングメニューを組むことも可能です。
ダイエットプラン

ファスティングとダイエット

ファスティングを行うことでのダイエット効果について解説していきます。ファスティングはダイエットの歴史の中でも最も古くから実践されているダイエット法です。ダイエットとしてのファスティングと合わせて効率的なダイエット方法についても解説します。
トレーニング

ジム選びのポイント

ダイエットやボディメイクを目的としてジムに通おうと思っている人に向けてジム選びのポイントを解説します。ボディメイクやダイエットが目的であればフリーウエイトトレーニングが1番効果的ですから、そのための器具が多数設置しているジムを選ぶことが大切です。
ダイエットプラン

糖質制限ダイエットについて

糖質制限ダイエットは極端な手法です。しかし実行が簡単で短期間で大きく減量することもできますので一部の人には効果的かもしれません。あくまでダイエットのスタンダードは適切な食事管理を行うことですから、糖質制限は補助的に短期間での実行が良いと思います。
ダイエットプラン

女性の筋トレ

太くなるから筋トレはしないというのは非常にもったいないです。女性はそもそも筋肉がつきづらいですし、いきなりムキムキになったりすることはありません。適切にウエイトトレーニングをすることで魅力的で引き締まったスリムな体を手に入れることができます。
原理・原則

運動・休養・栄養のバランス

筋トレを行っていく上で非常に重要な要素である運動・休養・栄養のバランスについて解説していきます。どれも欠かすことのできない重要な要素ではありますが完璧を追い求めるときりがありません。結局は継続できるプランを作成して実行する必要があります。
食事管理

食事管理を有利に進める栄養素-GI値と食物繊維-

筋トレやダイエットを行っていく上で食事管理は欠かせません。食事管理の中でも炭水化物の消化吸収スピードを示すGI値と、筋トレやダイエットの味方となる食物繊維について解説していきます。どちらも筋トレやダイエットの効果を高める効果があります。