食事管理

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筋トレやダイエットとサプリメントの効果について

筋トレやダイエットに取り組んでいる方は、食事管理の難しさを体感していると思います。様々なサプリメントが存在しますがその効果はどの程度あるのでしょうか。自分に不足する栄養素を補助することがサプリメントの役割です。食事と合わせてうまく付き合っていくことが大切です。
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食事管理を有利に進める栄養素-GI値と食物繊維-

筋トレやダイエットを行っていく上で食事管理は欠かせません。食事管理の中でも炭水化物の消化吸収スピードを示すGI値と、筋トレやダイエットの味方となる食物繊維について解説していきます。どちらも筋トレやダイエットの効果を高める効果があります。
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ボディメイクのための食事プラン

筋トレを一生懸命頑張っていても食事管理が出来ていないと、理想的な体の実現は難しいです。また単調な食事にもなりがちですから栄養バランスも崩れがちです。多くの食材から様々な栄養素を摂取することはダイエットのみならず健康面でも良い影響をもたらします。
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筋トレとクレアチンの効果

筋トレをしている方におすすめできるクレアチンについて効果と摂取方法を解説します。クレアチンはその効果を実感しやすく即効性も感じられる数少ないサプリメントです。トレーニングの質を高める間接的効果と水分量の増加で筋肉を大きく見せる直接的効果があります。
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筋肉を増やしたい人の食事戦略

トレーニングに励んでいても思うように筋肉がつかないという方は多いと思います。特にもともとやせ形の人はトレーニングはしっかりできていても食事が足を引っ張る可能性が高いです。筋肉を増やすためには体重が増加する程度のカロリーを摂取する必要があります。
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カロリー計算の重要性

私たちの体は食べたものからできています。筋トレをしている人にとって食事管理は不可欠な要素です。日々の摂取カロリーを安定化させて小さな変化に対して体が敏感に反応する状況を作っていくことで肉体改造やダイエットを効率的に進めることが可能になります。
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筋トレやダイエットへの水分補給の効果

筋トレやダイエットを行っていく上で水分補給は非常に大切です。トレーニーやダイエッターは体内の化学反応が盛んで、さらに汗もかきますから普通の人よりも多くの水分を必要とします。適切な水分補給は筋トレやダイエットの効果を最大限にします。
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タンパク質摂取量とPFCバランス

筋トレをしている人は必要十分な量のタンパク質を摂取する必要があります。除脂肪体重1kgに対し2gは最低限摂取したい数字です。また総摂取カロリーに対するPFCバランスも考慮する必要があります。食事プランの作成方法について解説していきます。
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食事管理の実践-カロリー収支とPFCバランス-

食事管理は筋トレをしている人にとって必要不可欠な要素です。カロリー収支とPFCバランスを自分で計算して生活スタイルに合わせた実行可能なプランを作成することが大切です。三大栄養素の摂取量など具体例もあわせたプランの作成方法について解説していきます。