トレーニング

トレーニング

筋トレで鍛えた筋肉は使えないのか?- 筋トレと競技練習の関係 –

よく筋トレで鍛えた筋肉は使えないから役に立たないと言われます。筋肉はただのタンパク質ですから区別はありません。使えないと言われる理由はその筋肉に指令を与える神経系が発達していないことが原因で、これは競技練習などによって最適化されます。
トレーニング

ジム選びのポイント

ダイエットやボディメイクを目的としてジムに通おうと思っている人に向けてジム選びのポイントを解説します。ボディメイクやダイエットが目的であればフリーウエイトトレーニングが1番効果的ですから、そのための器具が多数設置しているジムを選ぶことが大切です。
トレーニング

自宅でのトレーニングについて

ジムへ通ったほうが効率的にトレーニング出来ることは間違いないですが、自宅でも工夫次第で出来る効果的なトレーニング方法はあります。種目は限られてしまいますが、最低限の道具を揃えてしまえばジムで行うのと遜色ないようなトレイニングメニューを組むことも可能です。
トレーニング

筋トレ初心者に向けた週3日全身トレーニングメニュー

筋トレを始めてみようという方におすすめの全身をまんべんなく鍛えるトレーニングメニューを紹介しています。初心者の場合まずは筋トレの動きに慣れることが最優先で、適切なフォームの習得には時間をかけるべきです。そのために超基本的な種目を紹介していきます。
トレーニング

オーバーヘッドプレスの効果とフォームの解説

肩の三角筋をメインターゲットとする種目であるオーバーヘッドプレスは全身の連動性を高める非常に効果的な種目です。下半身から生み出された力を体を通して手に伝えるという1直線のキネティックチェーンを持つ特徴のある種目です。スポーツの競技能力の向上にも貢献します。
トレーニング

ベントオーバーロウの効果とフォームの解説

背中のトレーニング種目として非常に効果的なベントオーバーロウを解説します。ケーブルやマシンを使ったプル系種目とは違ったバーベルならではの利点が多く、特に高重量を扱うことが出来るので非常に良い種目です。効果やフォームの注意点を紹介します。
トレーニング

クランチの効果とフォームの解説

腹直筋の構造と働きを紹介しながら正しい腹筋の鍛え方としてクランチを紹介します。腹直筋を鍛える方法は数多く存在しますがあまり効果的とは言えない間違ったやり方も多くあります。キレイな腹筋を見せるためにはトレーニングだけでなく食事管理も重要です。
トレーニング

フリーウエイト・マシン・自重トレーニングの違い

筋トレをするにあたってフリーウエイト・マシン・自重トレーニングの特徴や効果を解説していき、体を変えるために効果的なトレーニングについて解説します。フリーウエイトトレーニングは自分に合った自然な動きでより多くの筋肉を刺激できるためおすすめです。
トレーニング

筋トレにおけるフォームの重要性について

狙った筋肉へ正しく刺激を与えるためには正しいフォームの習得が大切です。筋トレにおいて正しいフォームというのは形だけではなく自分の体に合った動きである必要があります。どのような種目でも自分にとっての最適な動きというのは人それぞれ微妙に異なります。
トレーニング

筋トレの強度と頻度について

筋トレの強度と頻度のバランスについて解説します。特に初心者であれば鍛えるべき筋肉も少ないですから頻度を優先した方が全体として得られる効果は高いと思います。しかし大筋群などは複数種目でしっかりと追い込むことも重要です。強度と頻度のバランスが大切です。